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驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了  

2017-01-05 10:41:16|  分类: 体育健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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作者FitTime APP ID:Believe

驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客



你的日常生活中,是否会出现下面这些不良体态?

驼背 耸肩 头部前引驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客


左肩高,右肩低

驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客

导致这种不良体态的原因有很多,举例三种:

1.不正确的生活方式、工作习惯,如:久坐

2.错误的训练导致的肌筋膜炎症或紊乱

3.心理压力以及压抑的情绪


今天给大家带来的就是如何去改善这种不良体态,来获得更好的身材。今天给大家分享的都是我经历过检验过,并且有一定效果的训练思路和训练动作,希望对大家有帮助。


针对这次主题,我们要了解并解决以下问题

1
什么上交叉综合症

上交叉综合症是指不良体态导致的上肢的关节出现非常明显的体位偏离(就是关节不在它应该在的位置)。进而导致上肢肌肉力量的失衡,胸部肌群太过紧张,失去柔韧性,限制了关节灵活性,同时上背部肌群被过度拉长,失去了力量,不能去稳定关节。


2
它的主要表现

头部前引,双关节内扣,驼背,耸肩,肩带前引,头部的侧倾旋转,这些是典型的上交叉综合症特征。(如下图所示)

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3
它给我们身体带来的危害

1.让我们的身高看起来更矮,极不美观,很不协调,影响气质。

2.头前引/侧倾/旋转会引起颈椎周围的肌群持续紧张,肩颈出现酸痛,严重的会出现腰背不适、头痛、耳鸣、手臂麻木甚至颈椎病的出现。

3.圆肩的时候,我们的肋间肌、横膈膜都处于持续的紧张缩短状态,是我们的呼吸因此受到不同程度的影响。


以下都是最常见的导致我们中枪的行为

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4
如何改善上交叉综合症
第一类:拉伸松解紧张的肌肉

1.胸椎伸展驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客


2.胸大肌驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客


3.胸小肌驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客


4.上斜方肌驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客


5.肩胛提肌驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客


第二类:强化无力的肌肉

1.中下斜方肌驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客


2.肩袖肌群驼背、耸肩、高低肩……不良体态的救星来了 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫的博客


对以上的动作进行正确的练习,对改善上交叉综合症有很好的效果。但是最主要的是,希望大家在日常生活中,保持良好正确的生活习惯和工作方式,并拥有乐观开朗的情绪。这样才能与上交叉综合症永远说“拜拜”!


体态的问题要详细地讲解会有更多更深层的知识,我尚在学习之中,这篇文章是我自己通过经历、学习、体验之后的归纳总结,分享给大家。各位如有更好的方法或者意见不同,可以在下方评论指正,我们互相交流!

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